都说“苦夏难熬”，因为夏季是人体消耗最大的季节，人的耐力与抵抗力均会下降，不少人会出现食欲减退、睡眠不足、胸闷心烦、口干口苦、全身乏力等症状。
而夏季人体的阳气也散发于体表，体内阳气相对不足，较易出现胃肠道问题，夏季也是胃肠炎的高发季。
如何安然度夏，中医这样支招。
“夏天病”患者明显增多
33岁的何先生近段时间觉得特别容易累，脸上总出油，舌苔厚，早上嘴里还发干、发苦，大便比较稀，胃口很差，睡眠也出现了问题，原来晚上11点躺下就睡，现在得翻来覆去到凌晨一两点才能睡着。何先生觉得是自己湿气太重了，想吃点中药调理一下。
医院中医内科中医师金清龙经过问诊，认为何先生这些问题都跟脾胃有关，随后开出了相关调理中药。
“今年天气热得早，6月份就开始出现高温天气，以致这些‘夏天病’患者的就诊时间也提前了。”金清龙告诉记者，端午节过后，他就已经开始接诊这类患者了，进入7月份以后，患者数量更是明显增多。他们的临床表现主要是胸闷心烦、口干口苦、胃口减退、睡眠不足、全身乏力、暑湿较重等。
前几天，金清龙接诊了一名50来岁的男性患者，因为湿气重而就诊。据该患者称，因为听朋友说汗蒸可以去湿气，他便连续汗蒸了一个星期，每天都进行2个小时，直至自己大汗淋漓。可结果也没觉得湿气减轻，反正更加疲劳，胃口、睡眠等也更差了。
“这就是典型的过度消耗。”金清龙表示，夏季本来人体的消耗就已经很大了，这个时候应该是“收”而不是“放”。门诊还碰到有的年轻人，每天大量运动，以为出了一身汗特别好，事实上，这都是错误的做法。“汗蒸对去湿气还是不错的，夏天也提倡运动，但切记要把握好一个‘度’，做到微微出汗即可，而并非大汗淋漓。”
夏天要学会“热”着过
夏天，人体阳气外发，根据中医“顺应天然”的养生原则，此时应养护中焦阳气。金清龙表示，不少人用“凉”对抗“热”的方式是不可取的，夏天该热就得热，要学会以热制热的“热养”法，比如用热水泡脚。
不少人会觉得冬天泡脚舒服，夏天泡脚只会越泡越热。“没错，正是要达到这种‘热’效果。通过泡脚让气血运行通畅，增强新陈代谢，给脚提供更多的能量。”金清龙介绍，泡脚时的水温以温暖舒适为宜，不可过热。可以在水里加点生姜、艾叶，有去湿、除寒的效果。
有条件的还可以在家进行艾灸以及光照理疗，能温中散寒、健脾去湿。一般可选择后背上的太阳膀胱经与督脉经这一区域，以及腹部的神阙穴、中脘穴，一次10－15分钟，一周3－4次。
平时也可以按压涌泉穴、阴陵泉穴、极泉穴，可以起到清热解暑的作用。每次按压50-下，每周按压3次。
另外，夏天应尽量远离“冷食”，喝“热饮”才能起到真正的解暑作用。如果能选对茶饮，还可缓解夏季的一些不适，可谓事半功倍。
如果平日有胸闷心烦、口苦口干等情况，可试试这款解暑茶：
将5克莲子、10克荷叶、10克百合、5克枸杞、5克藿香，用水煮沸，晾到温热的时候喝。
如果出现胃口差、消化不好、乏力、大便偏稀等，可选择这款健脾去湿茶：
将10克陈皮、10克麦芽、10克茯苓用水煮沸。如果是怕冷、虚寒体质，可将10克陈皮、5片生姜、3克砂仁用水煮沸，有温阳散寒的功效。
食养、药养是关键
夏季养生之法，不能不提食养和药养。
中医认为“药食同源”，两者并无绝对的分界线，因此均可用到平日的饮食中。
夏季饮食以清补、健脾、清暑化湿为原则，可吃些清热解毒的凉苦食物，如苦瓜、冬瓜和梨等，特别值得一提的是番茄和西瓜，可生津止渴，又有滋养的作用。
像那些动一动就大汗淋漓的人，可适当吃些养阴清热生津的食物，如莲子、百合、西洋参、太子参、沙参、玉竹、麦冬、石斛、银耳、雪梨等。
另外，入夏后，人体的脏腑肝气渐弱，而酸入肝，因此可适当多吃一些酸性食物，如番茄、柠檬、乌梅、葡萄、芒果、猕猴桃等。
金清龙说，姜、醋能够调味，姜还有温胃散寒、止呕等作用。醋能帮助消化吸收，提高食欲。夏季吃凉菜时，适当加姜、醋、蒜，不但清淡可口，还能预防胃肠道疾病的发生。
在清补方面，可选择鸭子，在烹饪时可加些党参、黄芪等。
夏天，还要少吃油炸、辛辣及热性食物，多吃低脂、低盐、多维生素的食物。
各种营养粥也是不错的选择，如绿豆百合粥可消暑止渴、生津利尿；白木耳粥可滋阴生津、润肺养胃。还有莲子粥、红小豆粥、胡萝卜粥和枸杞粥等都可以在夏天喝。
金清龙还推荐了6款药膳，可清心解暑、健脾去湿，增强免疫力。
乌梅清暑茶
材料：乌梅15克、石斛10克、莲心6克、竹叶10克、西瓜翠衣30克，冰糖适量。
做法：将石斛放入砂锅先煎，后放其他食材共煎，大火煮沸，再改用小火煎煮10-20分钟取汁，去渣，调入冰糖即可。
适合人群：虚热、易上火、心热烦躁、口渴纳呆的人群。
五白清火汤
材料：莲子6克、银耳10克、茯神10克、百合15克、梨半个。
做法：将上述食材洗净，倒入锅中，大火烧开后小火慢炖20分钟即可。
适合人群：心火旺盛、失眠烦躁的人群。
荷叶粥
材料：新鲜荷叶1张、粳米克、枸杞10克、绿豆30克，冰糖适量。
做法：先用粳米、枸杞、绿豆煮粥，待粥熟后加适量冰糖搅匀，趁热将荷叶撕碎覆盖粥面上，约5分钟后取出荷叶即可。
适合人群：出汗多、口干、乏力等气津两伤的人群。老人、儿童皆可食用。
扁豆薏米粥
材料：粳米50克、白扁豆30克、薏米30克、大枣10枚。
做法：煮粥。
适合人群：湿阻腹泻人士。
健脾去湿粥
材料：小米克、山药20克、陈皮10克、薏米20克、茯苓10克。
做法：煮粥。
适合人群：食欲欠佳、大便溏稀的人群。
去湿散寒茶
材料：藿香10克、陈皮10克、砂仁3克、紫苏叶10克、生姜1块。
做法：将上述食材煎煮20分钟，代茶饮。
适合人群：贪凉，多食冰镇瓜果饮料或长期处于空调房中的人。
来源：温州商报胡宁
排版：叶娇慧
审核：张李琦
配图来源：网络
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