俗话说，春困秋乏夏打盹，秋季，天高气爽，北方大部分地区已经降温，我们的身体也倍感舒适，在上一季的炎热时，由于大量出汗，让我们流失耗损了许多气血，消耗了身体过多的能量。
以至于到了秋天，我们会不自觉的感觉疲惫，如果您也有以下这些情况，那么身体就是真的进入到“秋乏”状态下了。
我们之前耗伤了多少气血，现在就会感觉有多累，说到底还是因体内的气血不足，我们的一举一动，日常活动，都是依靠着气血的。
经历了炎热一夏，我们吃不好，睡不安稳，这气血便越来越亏空，所以人们才总会在入秋后，开始贴秋膘，此时天气凉爽了，自然就有胃口吃些滋补的，补一补身体亏去的这些气血。
但很多人却忽视了这一点，虚不受补。大鱼大肉固然美味，海参燕窝固然营养丰富，那也得我们身体吸收得了才好，现在人饮食颇为杂乱，什么都吃，凉的，热的，不管不顾，只图一时嘴巴爽快，这就会让我们身体残留下许多垃圾，消化不掉，淤积在体内。
等到后面真正想要滋补时，吃下去的这些营养物反而不易被身体吸收了，秋膘本来是想充盈气血，却不曾想，真正的变成了肥膘，长在身上，还得费力气减下去，又是节食又是运动，这就让身体更虚了。
故此，想要真正“贴秋膘，补气血”，那么需得让自己脾胃接受才是，中国人的中国胃，从古至今，最为习惯的五谷蔬果，反而接受不了那些滋腻厚重之物，正所谓，天生万物，独厚五谷，谷物最能滋养我们的“中国胃”。
随着文化交流的深入，我们总是觉得国外那些牛肉燕窝，海参鹿茸更营养，觉得平平淡淡的五谷杂粮，只是饱腹之用，实则这些五谷杂粮最得天地之气，最是能补养身体的，而且还不会上火。
像是大米，补脾胃之气；糯米滋养肾气；黍米补肺气，麦仁补心气。老祖宗们留给我们的这些饮食智慧，万不可忽视了，家中的外公年近九十，没有一顿落下主食，即便菜肴再丰盛，美食再多，也总会留出肚子来吃米饭，舟车劳顿后，也会喝清粥养胃。
百谷美而腴，这些五谷杂粮，就是我们中国人最重要的营养来源，滋养气血之物。
下面就分享一些适合在秋乏的日子里，吃的一些五谷杂粮，种子果实，帮我们用最平淡之物，养好身体，既能平和滋补，又不必担心吃错上火。
五谷之神，最养中国胃提起用五谷养气血，必少不了小米。它是产妇生产后喝的粥食，也是平时我们脾胃不佳时的选择。在古汉语中，小米被称作“稷”，江山社稷的“稷”，是祭祀时所选用最好的粮食供奉先祖，可见小米在人们心中的地位。
我们通常认为，同样是种子，数量越大能量越大，滋补能力越强，故而天生万物，独厚五谷，《黄帝内经》中也曾点明，五谷为养。
在谷物中，小米的生命力极为旺盛，任何贫瘠的土地上都能结出丰硕的种子，“春播一粒粟，秋收万颗子”，是对它最好的形容，春种秋收，得天地之气最全，土气最厚，最养脾胃，而脾为气血化生的源头，养足气血的前提，便是养好脾胃。
我们东方人，是以纤维性食物为主，要知道维持人生命的不光是脂肪蛋白质，更需要无数具有生命力的种子，它们能自己吸收日月精华转化为生命的能量，我们吃的就是这种能量，用它们的生命力来维持我们的生命力。
小米煮粥最营养，素有“代参汤”之美称。我们在吃小米粥时，一定要记得吃那层厚厚的粥油，这是小米精华所在，煮好的小米粥，稍微晾凉一些，米油就会凝结成一层皮，米油越厚，小米的能量越足，对身体滋养的效果也越好。
建议咱们秋乏，气血不足者，平时煮小米粥加一些红糖进去，红糖益气补血，和小米搭配在一起食用，效果更佳。
倘若在南方地区，依旧高温不退，湿热不减，出汗多，那么早上可以煮点黄芪小米粥，晚上吃点小米南瓜粥，早上补补气养血，晚上养好脾胃。
分享一道最具代表性的小米粥食。
小米红糖山药粥
准备山药1根，小米克，红糖20克，红枣5颗。
山药去皮切滚刀块，小米淘洗干净，水开后下小米，大火煮开转中火煮15分钟，加入山药块和红枣，小火炖煮20分钟，加入适量的红糖，等红糖煮化后，搅匀即可出锅。
小米养脾胃，滋养身体，山药健脾益气，红枣养血安神，很适合我们耗气伤血之人食用。
百谷之冠，最养气血除了小米这种谷物种子以外，另一种最能滋养我们气血的，要数这个百谷之冠，黑芝麻了。别看这小小的黑芝麻粒不起眼，但是它所含的营养非常丰富，含钙也高，而且滋养肝肾，补养气血。
相传杨贵妃拥有倾城倾国的容颜，“回眸一笑百媚生，六宫粉黛无颜色”，而杨贵妃的皮肤细腻光滑，肤若凝脂，面若桃花，能拥有这么好的气色，那身体的气血自是不差。
独得圣宠的杨贵妃曾长期食用一道蜜丸，传言就是以黑芝麻为主料做成的，虽然是则历史传说，但是黑芝麻的营养确实不差。
从古至今，芝麻就被奉为滋补佳品，可以制成各种点心，还可以制成芝麻油，在菜肴中稍微滴上两滴，味道就更可口。古代养生家陶弘景曾形容黑芝麻说“仙家作饭饵之，断谷长生。”
《神农本草经》也曾记载黑芝麻“补五内，益气力，长肌肉，填脑髓。久服，轻身不老”。因此黑芝麻被誉为，平民补品，我们吃黑芝麻丝毫不用担心吃错，不用担心吃上火，正所谓，补物一堆，不如芝麻一把。
黑芝麻的做法颇多，从粥食到糕点，一应俱全，下面就分享2道黑芝麻的营养吃法。
黑芝麻红枣粥
黑芝麻提前炒香，碾碎，注意无论是黑芝麻还是白芝麻，一定要做熟以后再吃，无论是蒸是炒是烤，生的芝麻不可以吃哦，熟芝麻才是补养的。
黑芝麻炒熟后用擀面杖擀碎，红枣去核剪得碎一些，之后把黑芝麻，红枣和大米一起煮粥食用即可。
黑芝麻糕
准备黑芝麻克，糯米粉40克，玉米淀粉60克，无糖豆浆粉40克，蜂蜜适量。
黑芝麻炒熟，用破壁机打成芝麻粉，可以来回搅打，越细腻口感越好，之后加入玉米淀粉，糯米粉，蜂蜜，豆浆粉，清水混合均匀，在模具上刷一层油，底部放入烘焙纸，把芝麻混合糊糊倒入模具中，放到蒸锅中蒸熟。
晾凉后脱模切块即可食用。软糯香甜，越嚼越香，芝麻浓郁的醇香，让人爱不释口。
我们在吃黑芝麻的时候，最好是把黑芝麻搅碎后再食用，因为黑芝麻外面有一层壳，营养都被包在壳里，壳不碎，吸收也差，如果觉得不好烹制，打碎，我们也可以选择这种九蒸九晒的黑芝麻蜜丸来吃。
这个黑芝麻丸的独特就在于它的制作工艺，九蒸九晒古法工艺，也就是蒸九次，太阳下晾晒九次，每次蒸芝麻的时间和温度都有严格控制，晾晒时，必须把黑芝麻晒干晒透，这样又能获得大量来自太阳的纯阳之气。
蒸时为水，晒时为火，九次水火交融，补而不腻，行而不滞、缓而不峻，可以久服长期食用。经过九蒸九晒的黑芝麻用手一搓就碎，相当于我们把封藏在芝麻中的能量“解封”啦。
而且在蒸晒之间，还降低了油脂含量，使黑芝麻口感更细腻，更易被人体吸收。配料只有九蒸九晒后的黑芝麻和蜂蜜，一点杂七杂八的食材都没有，更纯正。
黑芝麻蒸后会有微微发酵的微苦，正好用天然的土蜂蜜调和，掩盖住了这股微苦的味道，而且蜂蜜很黏稠，可以把细腻的黑芝麻黏合在一起，制成蜜丸。
掰开后能看到黑芝麻绵密细腻的状态，这才是九蒸九晒应有的样子，吃着也是很细腻顺滑，甜而不腻，入口都是浓郁的芝麻醇香，越嚼越香。
每一颗都是用锡箔纸包装好的，方便我们日常食用和携带，也更易储存，每天吃上2颗，细嚼慢咽，也可以用温水搭配着一起吃，无论是满足口腹之欲解馋，还是熬夜加班后觉得体虚，都吃上一颗，营养美味一举两得。
五红谷果，补气养血除了小米和黑芝麻，还有五种红色的谷果，搭配在一起，制成五红汤，最适合气血不足之人。这是个经典的补血方子，由天然的谷果组成，有枸杞，红枣，红豆，红皮花生和红糖，它源自民间。
可以补充我们身体的气血，就好比给车子加满油一样，红枣补的是心血和脾血，枣子味道甘甜，有股自然的香甜之气；红豆不寒不热，性味平和，也是补血的，它更多的是补养心血，同时还有泻心火之效。
红皮花生一定要留着这层红色的外衣，花生是种子，有顽强的生命力，而且自带一股天然的甘甜，可以补养脾胃；枸杞养肝，肝藏血，所以间接也能补养气血。
这五种红色的谷果搭配在一起，加入香浓的红糖，吃起来口感好，营养更好。特别适合咱们蹲下去再站起来时，两眼一抹黑，天旋地转的，也适合整日脑子恍恍惚惚，记不住事儿的。
更适合咱们突然听到电话声或是敲门声，心慌心悸，心脏一收紧的，很容易被吓到的人，以及夏天手心烫，冬天手脚凉，睡不安稳的。
所以，别偷懒，这五种最平常的谷果一起煮着吃，简单又营养，不要再说学不会啦！
枸杞一般准备20粒左右就可以，红枣5个，红豆20粒，红皮花生20粒，红糖适量。红豆花生洗干净，直接倒入锅中，加入适量的水，大火煮开转小火，煮到红豆变软时，再加入红枣，枸杞和红糖，继续小火炖煮20分钟就可以。
如果用电饭锅煮粥，枸杞记得最后放，等所有食材煮熟后，开盖加入枸杞，再焖上一会儿，因为太高的温度会让枸杞中的营养流失，这样煮营养保留最好。
这是一天的量，早上煮一锅可以喝上一天，长期坚持，慢慢的身体就不会那么累了。如果实在坚持不住，懒得每天煮五红汤，如果你想要更多补血的红，我们做了五红丸。我们把红花生，红小豆，红枣，红山楂，红糖，加入理气的橘皮和一点木糖醇，做成最适合脾胃吸收的丸子。开袋即食，慢慢滋养身体，饭前饭后都可以。
这里的花生红豆红枣山楂都是低温烘焙之后，熟化调和而成，有了烘焙的香气，把滋腻的一部分烘了出去。
它算最好吃的丸子，因为好吃，所以坚持起来也不费事儿，当成小零食。有用户反馈说它让皮肤好到爆，气色好到无法，天然的腮红，最重要是不上火。五红丸没有麦芽，哺乳期也可以吃，帮助妈妈有更充足的奶水。
正所谓秋风起，气血亏，这些最容易被我们身体吸收，能够快速补充气血的，都是我们吃了几千年的五谷杂粮，蔬果谷物，并且还会吃上几千年，几万年，所以多看看身边的这些平常食材，找到真正适合我们中国胃的滋补之品。